科学证明睡觉真的能「瘦」!美国心脏协会:稳定的就寝时间是关键

2020-06-25 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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   科学证明睡觉真的能「瘦」!美国心脏协会:稳定的就寝时间是关键体重管理是困扰很多人的问题,面对美食要忍着不能多吃,日常忙碌之余还要坚持运动……这时候有人可能会感叹,要是躺着睡觉也能瘦就好了。 近日一项研究发现,睡觉真的有助于体重管理。

   《生命时报》(微信内搜索LT0385即可关注)结合新研究分析昼夜节律和体重的联系,并邀请权威专家,列出一份人体24小时活动时间表。

   受访专家:南方医科大学南方医院中医科教授周迎春南方医科大学神经生物学博士后揭威国家二级心理咨询师马健文睡觉真的能瘦近日,美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示,保持相对固定的就寝时间可能减轻体重,有助于心脏健康。

   研究人员招募了37名22岁~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性,要求她们在为期6周的时间里,每晚都睡够7~9小时。

   6周后,尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时,但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大,相比之下,做到更规律睡眠的29名女性,身体脂肪显著减少了约一磅。

   研究报告的主要作者第一作者表示,此研究没有提供任何减肥建议,也没有建议改变饮食或运动,参试者只是按时睡觉。 研究人员认为,稳定的就寝时间有助于体重管理,就寝时间更规律,意味着一个人的昼夜节律也更加规律。 昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环,与生物钟密切相关。 打乱生物钟,全身都受伤生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。 研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。

   黑白颠倒易患癌一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。

   科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放时间信号。 经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。

   以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。

   喜欢赖床伤大脑早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。

   美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。

   吃饭不规律伤消化道日本东京大学研究发现,%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。 这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。 进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。 一张人体24小时活动时间表生物钟是一个无形的时钟,它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。 遵循它的变化规律,获得健康能事半功倍。

   24点身体各器官都开始休眠,最需要休息。 1点进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

   2点大多数器官都在休息,肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

   如果此时醒来,就很难再睡着。 3点全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

   4点全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

   5点经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。

   6点机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现晨峰现象,心跳加快,体温升高。

   7点肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

   8点全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。 9点神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

   10点精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。

   这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。 11点人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

   12点人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。

   13点第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。 14点第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。 15点身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

   16点人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。

   17点精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。 18点体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。 19点血压上升且波动大,情绪不稳定。

   20点身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。 21点一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

   22点呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

   23点细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

   人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。

   专家表示,好身体应从顺时而为开始。 遵循生物节律就是最科学的健康准则。 ▲参考文献:,2020,fromhttps:///en/news/2020/03/03/regular-bedtime-may-be-good-for-the-waistline本期编辑:邓玉。

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